drążek wyciągu

cały plan wygląda tak: Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie skos hantle: 3 sets of 8-10 reps Drażek: 3 sets of max Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps 7 klata, 7 plecy, 3 barki, 3 bicek, 3 tricek [...]

Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej?

Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej? Środkowy odcinek pleców to dość szerokie pojęcie ale jeśli chodzi o środkową część czworobocznego to mocne wiosłowania zarówno sztangą jak i hantlami, i [...]

[...] rampa 12, regres 2 serie Chest dips 3xMAX Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20, regres 1xMAX Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max Unoszenie nóg w zwisie drążek + allahy 3serie (ćwiczenia łączone- dualset?) 2. Grzbiet Martwy ciąg rampa 10, regres 2 serie Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wyprosty na ławce [...]

[...] na suwnicy- rampa 20, regres 1xMAX Żuraw- 3xMAX Uginanie podudzi leżąc- 2x30 Ściąganie kolan na maszynie w siadzie- 2x20 Wspięcia na palce stojąc + odwrotne wspięcia- 3x20 Unoszenie nóg w zwisie drążek + allahy-3serie Co do barków - zastanawiam się, czy nie połączyć wyciskania sprzed klatki i odwodzenia sztangi. Co myślicie o takim planie?

[...] (mocowany do ściany). Zakupiłem gotowy w komplecie z drążkiem (uchwytem) długim. Pozostałe uchwyty sam sobie dorobiłem, tzn. tzw. kierownicę, trójkąt (wąski i szerszy), drążek krótki i uchwyt na jedną rękę. Brakuje mi jeszcze tylko kawałka grubej liny do zrobienia ostatniego uchwytu. Nabyłem też tzw. sprężynę królewską. Od około 1,5 miesiąca [...]

[...] przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem poniedziałku, jedynie w bicepsie musiałem zmniejszyć, możliwe, że przez drążek chwilę przed. Pierwszy raz też próbowałem się podciągać z gumą i jest zaskakująco dobrze, z czasem pewnie będę w stanie się podciągać bez niej, ale póki co guma [...]

[...] większości ćwiczeń. W WL dziś mega ciężko, od 3 serii miałem wrażenie, że 5 powtórzenie nie wejdzie, na wyciągu na triceps skończyło się obciążenie, pewnie niedługo zmienie drążek na linę i będę dalej progresował. Martwy dziś opuściłem z powodu raczej średniego samopoczucia, nie czuję się z tym jakoś źle, tym bardziej, że jest to u mnie [...]

Wiosło, drążek albo na wyciągu

[...] Rozpętki na maszynie12 10 8 -Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców) Nogi -przysiady -unoszenia na łydkach -zginanie nóg do pośladków leżąc Przedramiona -sztangielkami nachwytem i podchwytem Sobota: Plecy: - drążek podchwytem 6 ;6 ;5 -drązek nachwytem 12 10 8 ( z pomocą krzesła) - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 12 10 8

[...] z szerokim drążkiem - ściągając do karku - do klatki - do brzucha ale to już na siedząco (można to zastąpić wiosłowaniem, tzn. podciągając sztange do brzucha) 2. opcja to drążek tradycyjny naścienny łąpiesz szeroko nachwytem i startujesz tu tez mozesz sie podciagac na dwa sposoby do klatki.. lub uderzając głową w drążek co daje podobny efekt [...]

Generalnie wyciąg nie jest zły , jednak drugiego oprzyrządowania takiego jak drążek po prostu nie ma ;) Na wyciągu można fajnie doćwiczyć plecy ,ale drążek podstawą. Zmieniony przez - krispuS w dniu 2013-04-08 21:29:01

> PLECY > 4. podciaganie na drążku - tak jak napsialem Progresja ciezaru jest zdecydowanie lepsza od progresji (i to nieznacznej) powtorzen. Tak wiec w Twoim przypadku byloby lepiej (mialbys lepsze efekty) gdybys na poczatku (1 - 3 cykle HST) sciagal drazek z wyciagu gornego.

[...] lubią też technikę bo inaczej owszem, oszukiwaniem moze i wrzucimy ddoatkowe parę g mięsa ale możemy nabawić się paskudnej kontuzji a tego nie chce nikt. Ja osobiście lecę drążek - 4-5 serii - podchwyt/nachwyt/młotkowy - zmieniam wiosło w pochyleniu - 4-5serii - solidny ciężar z zarzyucaniem i pomocą udami ściąganie wyciagu do klatki - 4-5serii [...]

Gora power day Poniedzialek, Wioslo 5/4/3 85/95/105 Drazek 10 powt + 20/22,5 kg Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg Plaska 5/4/3 80/85/90 kg Dipsy 3x10 +10 kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz [...]

[...] ograniczysz pole manewru. Co do wyciągu doczepianego do ławeczki, nigdy nie będzie jakiś niesamowity. Może 50-60kg wytrzyma bez chybotania, ale z większym obciążeniem może być problem. Osobiście wolałbym wybrać zestaw bez wyciągu i kupić drążek rozporowy. Decyzja oczywiście należy do Ciebie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-01-13 12:31:57

A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO -MARTWY [...]

trening A przysiad PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU MLOTKI NAPRZEMIENNE UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM SKOS SZTANGA uginanie nadgarstkow brzuch trening B DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA FRANCUUSKIE STOJAC lub lezac PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA [...]

[...] ale za bardzo mi na łapy wchodziło, więc postanowiłem zmniejszyć. Dobra decyzja :) dipy 8/6/6/6/7 - schodziłem niżej, jak na filmiku. Niżej się raczej nie dało, bo cyckami o drążek stukałem. rozpiętki 4x16x10kg - przyszły trening zrobię chyba 4x10x15kg francuz do czoła prostą 33kg 8/8/8/7/7 prostowanie łap na wyciągu 3x12x35kg [...]

wiosło sztangielką d o p i e r d o l sporo kg mega dynamicznie rób ja tam dałbym drążek podchwytem z ciężarem, do czoła jeszcze zamiast wyciągu